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L'ABC pour un bon sommeil
1 jour
(
6h00
)Ref.
ADH-SOMMEIL
Sommaire
Présentiel
Améliorer le sommeil de manière durable
Niveau :
Débutant
Comprendre le sommeil
Identifier les troubles du sommeil
Développer de bonnes habitudes de sommeil
Gérer le stress et l’anxiété
Utiliser des techniques de thérapie cognitivo-comportementale (TCC-I).
Améliorer la qualité de vie quotidienne
Mettre en place des stratégies personnalisées.
Aucun
Tout public
Séance1
- Accueil et introduction
Présentation de la formatrice et des participants
Objectifs de la formation
Importance du sommeil
- Qu’est-ce que le sommeil ?
Les cycles de sommeil : sommeil lent, sommeil paradoxal
La physiologie du sommeil
- Pourquoi a-t-on besoin de bien dormir ?
Les bienfaits du sommeil sur la santé physique et mentale
Impact du sommeil sur la performance et la productivité
- Qu’est-ce qu’un sommeil problématique ?
Identification des signes et symptômes de l’insomnie
Autres troubles du sommeil : apnée du sommeil, syndrome des jambes sans repos…
- Conséquences d’un sommeil problématique
Impact sur la santé mentale : dépression, anxiété…
Impact sur la santé physique : maladies chroniques, accidents…
- Présentation et avantages de la TCC-I
Introduction à la thérapie cognitive et comportementale pour l’insomnie (TCC-I)
Efficacité prouvée de la TCC-I
- Élaboration d’un plan d’action personnalisé
Planification des stratégies à mettre en œuvre entre les deux rencontres
Ajustements personnalisés en fonction des besoins individuels
Séance 2
- Retour sur la première rencontre
Améliorations observées.
Défis rencontrés.
- Gestion de l’anxiété et des pensées envahissantes la nuit
Techniques de relaxation.
Stratégies pour calmer l’esprit avant de dormir.
- Distorsions cognitives
Identifier les croyances qui maintiennent l’insomnie.
Journal des pensées.
- Discussion, Questions et Clôture
Répondre aux questions des participants.
Remise de documents et de ressources.
Inscription au plus tard 7 jours avant la formation, par mail, par téléphone et par bulletin d'inscription
- 2 semaines avant la formation : Envoie de
3 questionnaires + 1 tableau d’agendas du sommeil par OGA Méditerranée.
- Avant la 1ère séance renvoyer les questionnaires et leurs agendas du sommeil remplis sur une semaine à melinapsy@gmail.com
Psychologue spécialisée en thérapie cognitive et comportementale (TCC)
Mise à jour le